看了很多教戒烟的视频或者文章，有的是教你从思想上怎么做，没有具体的操作方法，还有的是想靠这个话题挣钱的。我从18岁开始抽烟到戒烟总共抽了20年，中间戒了5次，一直到第6次才成功，20年烟龄的我是怎么戒烟成功的，下面我一条一条给你分析。

毛主席说过，战略上藐视敌人，战术上重视敌人，所以你要想打败烟瘾，我们得先去了解他，他是怎么让我们上瘾的？其十旈烟上瘾分为两种，一种是尼古丁成瘾，另外一种就是心瘾也就是习惯性成瘾。第1种很容易理解，就是烟草中的成分含有尼古丁，它可以让我们兴奋刺激我们的大脑分泌多巴胺，从而让我们上瘾。第2种心瘾就是习惯使然，很多人抽了一二十年形成了一种习惯，不由自主的饭后睡前都想抽一根，不抽感觉生活中少了点什么。

好了，既然我们已经解了，我们为什么会抽烟上瘾，那么我们用什么办法打败他呢？下面是我戒烟成功的10条经验，我一条一条的给大家

第1条，首先心理上树立必胜的决心，我一定可以戒烟成功，如果你连必胜的信心都没，那你肯定不会成

第2条，获得家人了理解和支持，特别是我女儿天天给我加油打气，让我更加的坚信我可以戒烟成

第3条，很多人讨论，是直接一根也不抽，还是每天减量，我前几次失败就是用每天减量的办法，今天量多明天量少，过了一个月最后一看，跟没戒一样，所以我建议从决心戒烟开始一根也不

第4条，我每天早上醒了以后，先给自己加油打气然后在起床，我今天一定可以忍住不抽的，我已经戒烟

第5条，当我心理上准备充足以后，每当我的烟瘾犯了的话，我把它当成是这会儿生病感冒了，忍忍就好了，我的经验是一般不会超过半个小

第6条，把所有与香烟有关的一切，要么送人，要么全部扔掉，总之不要让他们出现在我的眼

第7条，我把它分成了三个阶段，第1个阶段3天，第2个阶段7天，第3个阶段21天。每完成一个阶段我都会送自己一个礼物作为奖励，就是平时我舍不得买的，继续增加我的信

第1个阶段和第2个阶段是最难熬的。特别是第一个阶段，尼古丁从人与体完全代谢需要三天72个小时，第一个阶段是最难熬的，我是怎么做到的呢？当我心里战胜不了我想抽烟的想法时候，如果我在公司的话，我拿手机打字，我在家的话，我拿出纸和笔。我开始写：我已经戒烟了，我戒烟一定会成功的。我先写100遍，100遍以后，如果还想抽，那么重复这个动作，我每次都是一直写到我不想抽为止。一个新的习惯养成需要21天，当我完成第3个阶段的时候，我已经成功了99%，最困难的时候我都已经克服了，所以我时时刻刻告诫我自己不能复吸。

第8条，我有了一个清晰明确的认知，如果我这次戒烟成功的话，我不仅可以省钱而且还能多活好几年，同时减少得癌症的几率。

第9条，我每天晚上都出去锻炼身体，最低半个小时，在锻炼身体的过程中，自己给自己加油打气，自己暗示自己一定可以成功的。

第10条，当别人给我烟的时候，我就说戒了，看见朋友或者同事在一起抽烟，我也不往前面凑，该躲我就躲，同时告诫自己，我已经戒烟了。

下面开始总结，兄弟们当然还有一些女侠们，人有的时候，要对自己狠一点，像当年岳不群为了练成葵花宝典，不比你戒烟狠多了。如果大家实在是过不了第一个阶段也就是尼古丁成瘾，可以考虑去医院开处方药比如戒烟贴来战胜尼古丁成瘾，然后继续剩下两个阶段。

兄弟们女侠们，你们酝酿个一到三天，开始立马行动吧，按照上边的方法，不试一下你怎么知道自己会不会成功，试一下也许你就成功了，其实不难，只是你对自己不狠而已。